手持哑铃仰卧“飞鸟”动作，负重直臂侧平举，体前双臂交叉，负重屈肘，卧推杠铃，负重上举……
麒麟臂就是这么练就的。
等这一路动作下来，他已经感觉身体完全热起来，趁热打铁开始练下肢。
下肢的力量肌肉主要在下肢带肌、大腿肌以及小腿肌。
下肢带肌，一组负重高举退，一组悬垂举腿，再加一组前控腿和仰举腿；
然后是大腿肌，俯卧腿弯举，负重侧摆、负重下蹲；
最后是小腿肌，负重深蹲，半蹲，俯卧反弓展体，跪掌后倒，负重后踢，后蹬跑；
一整套动作下来之后，他已经能够感觉到全身的肌肉开始燃烧了。
不过到这他也就先停了。
他接着回到球馆。
内容未完，下一页继续阅读